看过来!新妈必备的哺乳期饮食指南

     “快乐长大”是我们对每一位宝宝的美好祝愿!当然,要让TA从“小树苗”茁壮长大成“参天大树”,充足的能量和营养可是相当重要的哦。尚在哺乳期的新手妈妈们,大量知识干货就在下方!

       在宝宝半岁以前,妈妈最好坚持纯母乳喂养,而母乳喂养可持续至2岁或更长。要给宝宝提供高质量的好奶水,妈妈对自己饮食要更加用心。

 

       哺乳期妈妈的饮食指南

       母乳中部分营养素的水平受日常饮食结构的影响非常大。哺乳妈妈在饮食中注意摄入的食物种类分量,保证乳汁质量。

       ·每日饮食种类建议:哺乳妈妈饮食应包括5类基本食物——谷物、水果、蔬菜、肉类、奶制品,保证营养种类的摄入足够丰富。

       ·每日饮食分量建议:谷物、大米、面食类主食360-600g,水果类120-240g,蔬菜类360-600g、肉类(家禽、鱼肉、鸡蛋等)100-160g、奶制品120-180ml。

 

       温馨提示

       千万不要因为担心发胖而减少食物摄入哦,中国居民膳食指南推荐,1-6月乳母每天需补充500千卡热量(如80g鱼虾+80g瘦猪肉+500g奶制品)。而宝宝需要大量的钙来促进骨骼生长,您可从奶制品及高钙食物中获取所需的钙,如三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、胡萝卜汁等。

       如果您的孕妇奶粉没有喝完,宝宝出生后还可以继续喝(保质期内),奶粉里的DHA、胆碱、叶酸、铁和其他多元微量营养素,可以帮您更易获得全面的营养,进而提升乳汁的质量。

 

       母乳喂养的建议

       ·从按需喂养到按时喂养

       很多新手妈妈总是担心宝宝吃不饱,频频给宝宝喂奶,甚至半夜还设定闹钟起床喂。

       新生宝宝应按需喂养,即宝宝饿了就喂(TA会通过哭声告诉你的),不强求喂奶的次数和奶量,特别是3月龄以前的婴儿。随着宝宝月龄增加,母乳喂养应逐渐建立按时的规律喂养模式。

       ·前奶和后奶都要让宝宝吃到

       每次哺乳时,先分泌出来的奶水叫前奶,后分泌的奶水叫后奶。它们的营养组成不一样!

       前奶脂肪含量较低,可以解渴;后奶含有更多的乳汁,可以饱腹。喂哺时让宝宝前奶、后奶都吃到,保证营养摄入均衡。

 

       坚持母乳喂养,是对宝宝最好的成长助力。刚刚晋升为妈妈的你,在照顾宝宝时难免会手忙脚乱,容易忽略了自己。要知道,你吃好睡好休息好,才能更好地照顾宝宝哦! 

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