孕期阶段:第 4 个月

       在怀孕第 15 到 18 周,您的宝宝将睁开双眼,观察身边的一切。下面这些食物可帮助宝宝形成健康的视觉能力。

       现在已是怀孕第 4 个月了,即妊娠中期的开端。随着宝宝的脑部不断发育,宝宝已经能够睁眼、眨眼,看到透过妈妈身体的光线了,您需要为他的成长发育提供必要营养支持,下面介绍了您应如何帮助宝宝成功度过这一重要发育阶段。

       

怀孕第4个月是宝宝感知和视觉能力发展的重要时刻。

       随着脑部和视觉的逐渐发育,本月将对宝宝的健康成长发挥至关重要的作用。在怀孕第 15 到 18 周期间,宝宝的视觉皮质逐渐成形,但此阶段其视觉能力不足,看到的事物有些模糊失真。实际上,宝宝的视觉能力要等到出生后才能真正变得清晰锐利。与此同时,宝宝大脑皮层中的一条独特沟槽——外侧裂开始成形。这一区域最终将控制宝宝的记忆力、语言技能,以及感知意识。

       在怀孕第 16 周左右,宝宝的脑部大约会形成 1 亿个神经元,以支持视觉发育。在此阶段,宝宝的视网膜也可能会对强光敏感[1]

       

如何为宝宝的视觉发育提供营养支持?

       由于胎宝宝的所有营养需求都依赖于您的供给,您可以通过保持富含 DHA(一种 ω-3 脂肪)的均衡饮食,来为宝宝的脑部和眼睛发育提供营养。

       专家建议孕期和哺乳期妇女每天的 DHA 摄入量大约为 200 毫克[2]。鱼类是补充 DHA 的不错选择,例如鲑鱼、沙丁鱼和鳗鱼[3]。虽然含量显著低于鱼类,但亚麻籽、核桃、菜籽油和绿叶蔬菜也可提供 DHA 营养素。所有这些食物都有助于确保宝宝脑部和眼睛的正常发育[4]

       一些方便的零食也具有健脑作用。坚果便于食用,是理想的餐间零食选择,而且非常适合在忙碌时补充营养。坚果富含蛋白质、镁、维生素 E 和 B 族维生素,这些营养素也有助于确保您身体健康。研究表明,食用适量坚果作为零食可使心脏病风险降低 35%[5]

       您知道吗?

       您的宝宝开始长出毛发了,而且不仅仅是在头部。这些柔软蓬松的毛发称为胎毛,在宝宝的面部和全身都会生长。不用担心,这些毛发会在宝宝出生前后陆续消失。

       

宝宝在本月还会有哪些发育表现?

       在本月的超声波检查中,您将可听到宝宝的心跳声,并可辨别细小的手指、脚趾、手臂和腿部。而且宝宝的脑部和脊髓也愈加清晰,同时您将可选择了解宝宝的性别(如果您想知道的话)。

       超声波还将让您意识到宝宝的快速生长!在此阶段,宝宝长约 5 英寸(12.7 厘米),重约 4 盎司(113 克),基本上与一颗鳄梨一般大小。在发展触觉能力的同时,宝宝会四处移动着探索周边环境,摩擦您的子宫壁。

       因此,本月您可能会感到些许胎动,这是因为宝宝为探索触觉感受,正在紧抓脐带、吸吮拇指,甚至作出踢打动作。

       到下个月,随着听觉不断发育,宝宝将逐渐能够识别您的声音。要了解如何为宝宝的听觉发育提供最大支持,请仔细阅读“孕期阶段:第 5 个月”。

       错过了上个月的孕期发育里程碑知识?要了解您和宝宝至今的孕期进展情况,请回顾“孕期阶段:第 3 个月”。

       鱼类是补充 DHA 的不错选择。了解适合宝宝和您的简便鱼肉菜谱。

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