孕期阶段:第 6 个月

 

怀孕第6个月,为什么宝宝会在子宫内频繁踢腿?

       怀孕第 6 个月是宝宝最活跃的时期。利用下述富含蛋白质的食物支持宝宝的运动能力发展。

       本月已是孕期第 23 到 26 周了,宝宝开始通过在子宫内踢腿和积极动作来展示肌肉的发育情况。了解哪些食物可为宝宝的运动能力发展提供营养支持。

 

宝宝的体格和脑部发育

       在本月,您无疑会感受到子宫内不时传出胎动——宝宝翻滚、踢腿和旋转,这是他在练习动作技能。这不仅是宝宝在表现自己的存在,还因为其身躯不断增长,愈发觉得您的子宫狭窄。您的宝宝现在重约 3 磅(1.3 千克),长约 11 到 16 英寸(28 到 40 厘米)。而且,您可能会发现,宝宝的睡眠生物钟与您的不一致!不用担心,随着分娩日的临近,宝宝的活动空间越来越少,闹腾的行为也会逐渐放缓。

       宝宝的所有这些动作都将在未来显现成果,因为加强动作练习有助于其饮食和呼吸。一直持续发育的脑部也在帮助宝宝学习这些技能。

       在怀孕第 24 到 25 周,宝宝的神经元(在妊娠早期形成、执行神经冲动的细胞)分散到脑部的其他区域,以便为其出生后的活动提供动力。

       在胎宝宝努力练习运动能力期间,您的健康饮食可为其提供营养支持。

 

哪些食物可帮助促进宝宝的身体和脑部发育?

       在怀孕第 23 到 26 周期间,宝宝会发生显著的动作能力发展,因此您应重新评估自己的饮食安排。您不仅需要确保满足自身的所有营养需求,而且应为宝宝提供所有必需营养素。例如,均衡饮食应包含 DHA 来源,这种 ω-3 脂肪酸对宝宝的脑部和眼睛发育至关重要。实际上,DHA 可补充 97% 的脑部所需 ω-3 脂肪,以及 93% 的眼睛视网膜所需 ω-3 脂肪[1]

       此时还应确保增加蛋白质摄入量,这意味着应食用更多的鸡肉、鱼类、米饭和蛋类。蛋白质中的氨基酸是宝宝细胞的基础建构单元,对您不断增重的身体也是如此。

       在妊娠中期和晚期,您需要将每日的蛋白质摄取量从 45 克增加到 70 克[2]。各类食物的蛋白质含量分别约为:一个鸡蛋 6 克,一杯脱脂牛奶 8 克,半杯生豆腐 20 克,半块烤鸡胸肉 27 克。这样就无需担心营养摄取不足了。

       确保足量饮水。水有助于向您的细胞传递营养素、带走废物,并可预防脱水和疲劳。建议孕妇每天饮用至少 10 杯水。[3]

       确保每日摄入足量钙元素,有助于宝宝长出强健的骨骼和牙齿。许多食物都富含钙元素,例如豆腐、使用钙盐制作的嫩豆腐、钙强化豆奶、虾米、芝麻酱、煮熟的鸡蛋,以及油菜、甘蓝、白菜、芥菜和西兰花[4]等蔬菜。

       您知道吗?

       您的宝宝正在学着从您的子宫“出来”,并逐渐形成早期记忆力和学习能力(“习惯化”),并将在出生后继续培养。也就是说,宝宝将能够在已听过多次而变得熟悉的多种噪音条件下入睡,其中包括街道噪音。

 

宝宝对未来生活的早期准备

       您的宝宝早早就完成了自己的任务!虽然您在分娩前一直通过脐带为宝宝输送所有所需氧气,但宝宝的肺部现在已开始为独立呼吸的重要时刻做准备了。

       在怀孕第 23 到 26 周期间,宝宝的肺部会产生名为表面活性剂的脂肪物质。这将帮助宝宝在出生后必须独立呼吸时,更轻松地扩展肺部。

       下个月,宝宝将开始形成一种新的感官能力。接着阅读“孕期阶段:第 7 个月”,了解宝宝如何在妊娠晚期开始时形成嗅觉。

       几乎所有父母都在宝宝出生前对其说过话。在上个月,宝宝开始能够听到您的声音。要了解您和宝宝至今的孕期发育里程碑知识,请回顾“孕期阶段:第 5 个月”。

       您还可查看从妊娠早期到中期期间,应如何加强蛋白质补充来帮助促进宝宝的发育。鱼类、鸡肉和蛋类等蛋白质来源可组合为丰富多样的菜谱。了解哪些易于烹制的菜谱可满足您的蛋白质摄入需求!

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