孕妇体重

      孕期,准妈的体重与宝宝健康息息相关

      对于孕妈来说,体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少,不仅对于妈妈自身的健康不利,更会影响到胎儿的发育。怀胎十月,准妈妈要结合孕期不同阶段,循序渐进地将体重控制在合理范围内,以最佳状态迎接新生宝宝的到来!

      孕期合理增重速度以BMI正常组为例:

      如果想要更精确地了解孕期增重范围,孕妈可以根据自身的孕前BMI值,即BMI=体重(千克)/身高(米)2

      体重正常孕妇的合理速度

       1、孕早期理想体重增幅:2KG左右

      孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

      2、孕中期理想体重增幅:5KG左右

      进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,比如油炸食物、蛋糕甜品等,可别让肉肉只长在自己身上。

      3、孕晚期理想体重增幅:5KG左右

      通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

       *需要提醒的是,以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”,因为每一位孕妈基础体重不同,所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算,一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG,再加上胎盘、羊水重量约1.5KG,而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG,所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。

      如何科学管理孕期体重?

      1、做好定期体重监测

      孕早期每月测量1次体重,孕中晚期应每周测量体重,并做好记录。对照上表的增重速率,合理调整饮食。

      美赞臣温馨提示:

      每次称体重应尽量定时、保持着装一致,减少客观条件对数据的影响。

      2、合理均衡的膳食安排

      ·孕早期,准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可。如果早孕反应严重,你每天必需摄入至少130g碳水化合物(如进食量谷类食物、薯类、水果等),以预防酮症酸中毒对胎儿的危害。

      ·孕中晚期,准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯六高一低配方的美赞臣安婴妈妈A+奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪。一次轻松补充多种均衡营养,而且不必担心肥胖风险。

      美赞臣温馨提示:

      ·尽量减少添加糖的机会:例如怀孕时,往往会有吃零食的冲动,准备一些营养价值较高的零食,避免食用高糖高热量的零食,如糖果、雪糕、加糖果汁。

      ·采用健康的烹饪方式:多采用煮、焯等方式烹煮食物,尽量避免食用高热量的油炸食品。

      ·有规律地进餐:少量多餐,早、中、晚三餐最好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮;两餐之间可适量吃一些健康零食。

      3、适当运动有助控制体重

       运动可以燃烧体内多余脂肪,但不会剥夺你和胎儿所需的营养(只要你的饮食健康合理)。准妈妈应根据自身体能,在孕中晚期每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动,如:游泳、孕妇瑜伽等。

      美赞臣温馨提示

       每天饭后可出门散步半小时,呼吸新鲜空气的同时让身体得锻炼。

       为了控制体重,宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯,确保均衡的营养摄入,这对于产后的哺乳也会大有帮助。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品,母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期。比如,母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障,抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的黄金搭档,完善大脑网络,促进神经信号的快速传递,宝宝的大脑更聪慧、更敏捷。如果母乳不给力,宝宝就得添加配方奶,宝妈要注意挑选含有宝宝需要的营养元素的奶粉。由此可见,孕期做好体重管理绝对是一举多得,所以准妈妈们赶紧行动起来吧!

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