孕晚期饮食

      你还在“一人吃两人补”?那就错了,快来看看孕晚期怎么吃!

      在孕晚期听的最多的话“多吃点”、“好好休息”…虽然这些唠叨没有错,在妊娠晚期每天确实要额外摄取450 卡路里。但是,一份炒饭就相当于550卡路里,10个水饺相当于400卡路里,所以结果往往都是——摄入太多,变成自己的脂肪囤积起来!!

      那孕晚期到底该怎么吃呢?

       1、孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸,适量吃些动物肝脏来补铁。

       2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg,应多吃富钙食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类等。脂肪和碳水化合物不宜摄入过多,还要避免过量摄盐。建议每天早晚各饮用一杯美赞臣安婴妈妈A+奶粉,特含六高一低配方,一杯即可补充优质蛋白、钙、DHA等营养。

       3、接近怀孕末期,胎儿会越往骨盆腔下去,因此胃肠的压迫感小时,食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点,慢慢的吃,彻底做到控制体重是很重要的。

       4、虽然没有节食的必要,但是过度摄取的话,会有肥胖的危险。远离高热量的零食,如甜品、油炸食物,以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代。

       既然知道了吃些什么,再给妈妈送上几个易做的食谱吧!

      蔬菜南瓜浓汤

       牛奶富含丰富的钙质;南瓜可以保护胃粘膜,促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,缓解孕晚期便秘。

       准备食材:南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

       步骤1:南瓜、胡萝卜、土豆切薄片,洋葱切片,香芹切碎。

       步骤2:锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量,用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜、胡萝卜、土豆变软,离火放凉。

       步骤3:把所有蔬菜捞出,用搅拌机打成泥状。

       步骤4:再倒回汤中。

       步骤5:放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。

 

      鲜蘑冬瓜蛋汤

       鲜蘑冬瓜蛋汤不但能清热,还能让孕妈胃口大开。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

       准备食材:蘑菇(鲜)200克、冬瓜500克、鸡蛋1个、食盐1茶匙、香油少许、小葱1根

       步骤1:鲜蘑洗净、掰成小块。

       步骤2:冬瓜去皮、用刀削成小块。

       步骤3:锅中水烧开,放入鲜蘑。

       步骤4:三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。

       步骤5:打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。

       步骤6:加少许鸡精、几滴香油调味即可。

 

      豆豉粉丝小白菜

       虾皮含有孕晚期所需的钙质;白菜含有的纤维素,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,帮助消化和排泄。

       准备食材:小白菜10棵、 粉丝1小把、虾皮1小把、蒜末1茶匙(5克)、姜末1/2(3克)、香葱1根、干豆豉1茶匙(5克)、糖1/3茶匙(2克)、米醋1茶匙(5ml)、蚝油1茶匙(5克)、生抽1茶匙(5ml)。

       步骤1:粉丝放入凉水中浸泡20分钟,变软后捞出备用。

       步骤2:小白菜切掉根部,清洗干净后,放入开水锅中焯烫半分钟后捞出过冷水,挤干水分,切成5cm长的段。

       步骤3:在盘子中铺入粉丝和小白菜。

       步骤4:将蚝油、生抽、米醋放入容器中,调匀做成料汁。

       步骤5:锅中倒入油,大火加热,待油温5成热时,放入蒜末和姜末,炒香后,加入干豆豉,用中火继续煸炒1分钟,然后放入虾皮翻炒半分钟盛出。

       步骤6:将炒好的菜和将调好的料汁倒在粉丝和白菜上,放入消毒锅中,水开后,蒸4分钟,关火。

       步骤7:香葱洗净后切成小圈,放入蒸好的小白菜上,最后烧少许热油,浇在小白菜上即可。

       孕晚期,胎儿的生长速度进一步加快,尤其是细胞提及增加迅速;大脑发育加快。另外,胎儿还需要为自己出生后储备一定量的钙和铁等营养素。因此孕晚期准妈妈不仅需要增加热量的供给,更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。推荐可每日饮用一杯特含六高一低配方的美赞臣安婴妈妈A+奶粉,一次性补充蛋白质、铁、钙和维生素等多种营养元素,也不用担心发胖哦。

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